L’anxiété pendant la grossesse peut se manifester de nombreuses façons : maux de tête, fatigue, manque d’appétit ou de nourriture, manque de sommeil, irritabilité, etc. Pendant la grossesse, nous devons nous efforcer de trouver la paix dans nos esprits, nos corps et nos âmes afin que nous et nos bébés puissions connaître la santé et le bien-être. Voici une liste de remèdes naturels étonnants contre l’anxiété pendant la grossesse (et au-delà) qui fonctionne.
Observer la respiration
Prendre conscience de sa respiration, qui est le point de départ de la pleine conscience, présente de nombreux avantages et est extrêmement utile pour lutter contre l’anxiété. Le fait de prendre conscience de sa respiration oblige notre esprit occupé à ralentir et à prendre conscience de son corps. Elle nous permet de nous asseoir dans le moment présent, sans penser au passé ni au futur.
La prise de conscience de la respiration a pour conséquence que notre cerveau reçoit plus d’oxygène, ce qui contribue également à réduire l’anxiété.
Évitez les déclencheurs
Savez-vous ce qui déclenche votre anxiété ? Peut-être que ce sont certaines situations, certains aliments, certaines odeurs ou même certaines personnes. Si cela vous semble logique, essayez de limiter ou d’éviter ces déclencheurs pendant le reste de la grossesse. Si cela ne fonctionne pas, réfléchissez à des mécanismes d’adaptation efficaces afin de disposer d’un plan de match lorsque vous êtes confrontée à un déclencheur.
Explorez la nature
Dressez une courte liste de 3 à 5 endroits en plein air qui suscitent la joie. Il peut s’agir d’un lac, d’une plage, d’un parc particulier, d’une colline, d’un sentier, d’une montagne, etc. Faites-vous une priorité de sortir et de profiter de ces endroits plusieurs fois par mois. Sortir dehors alimentera votre feu, fera circuler votre sang, vous donnera une bonne dose de vitamine D, et vous créerez des souvenirs de grossesse amusants.
Faites de l’exercice
En parlant de faire circuler le sang, l’exercice est gratuit, amusant, accessible et constitue un remède parfait contre l’anxiété pendant la grossesse. Bien sûr, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer. Mais pour la plupart des femmes enceintes, il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous entraîner.
La marche, la natation et le yoga sont des formes d’exercice faciles et à faible impact qui conviennent parfaitement aux femmes enceintes. Si possible, faites de l’exercice à l’extérieur pour un effet synergique.
Cours de yoga
Si le yoga vous attire, vous adorerez un cours de yoga prénatal. Étirer le corps, apprendre à prendre conscience de la respiration dans le contexte de la grossesse, voilà la recette d’un succès paisible.
Chanter et danser
Le chant ou la danse sont utiles pour combattre l’anxiété pendant la grossesse, mais pourquoi ne pas combiner les deux ? Ne vous inquiétez pas, personne n’a besoin de vous voir ou de vous entendre ! Laissez-vous aller !
Avez-vous perdu votre rythme ? Mettez vos AirPods, un masque de sommeil et écoutez votre musique relaxante préférée ou une méditation guidée.
Compléments bien-être à envisager
En complément des stratégies déjà abordées, pensez à intégrer des approches axées sur la nutrition et la régulation corporelle. Une alimentation équilibrée, une hydratation régulière et des micronutriments adaptés peuvent soutenir la stabilité émotionnelle : oméga-3, magnésium et probiotiques contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et au maintien d’un microbiote intestinal équilibré, ce qui favorise l’axe intestin‑cerveau. Des collations riches en protéines et en fibres et des boissons chaudes apaisantes (à consommer selon les recommandations de suivi) aident à limiter les variations d’humeur liées aux pics glycémiques et au stress physiologique. Ces pistes alimentaires n’aiment pas les solutions miracles mais gagnent à être intégrées progressivement au quotidien.
Du côté des pratiques corporelles, explorez des alternatives douces comme le massage prénatal, l’auto‑massage ciblé et l’acupression, qui peuvent réduire les tensions musculaires et améliorer la circulation. La visualisation guidée, le journal de grossesse pour externaliser les inquiétudes et les exercices de relaxation progressive offrent des outils concrets pour diminuer l’activation du système nerveux. Pour celles qui le souhaitent, des dispositifs de biofeedback (mesure simple de la variabilité cardiaque ou de la respiration) peuvent aider à prendre conscience des signaux du corps et à réguler le rythme cardiaque par des exercices ciblés. N’oubliez pas l’importance du soutien émotionnel : établir un réseau d’entraide, participer à des groupes d’échanges ou solliciter un accompagnement professionnel renforce la résilience. Pour des ressources pratiques et des idées d’activités adaptées, consultez le site Lol Baby qui propose des pistes complémentaires pour apprivoiser l’anxiété pendant la grossesse.